57 kg

I Otwarte Mistrzostwa Wałbrzycha w Wyciskaniu Sztangi Leżąc - 01.05.2010 r. - Wyniki Kategoria Open Kobiety 1. Płocienniczak Katarzyna - 90 kg - 73,82 pkt 2. Lechowicz Paulina - 62,5 kg - 64,13 pkt 3. Fałdzińska Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski [...]

TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]

Dzień 10 - 12 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:46 - tempo 6'19" B. OLY Znajdź 1RM w zestawie: 1 hang power clean 1 low hang power clean 1 power clean 1 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 C. CONDITIONING 5 rund, 90s pracy / 90s przerwy: 3 power clean 70 kg 6 strict handstand push ups (abmat) D. STRENGHT Deadlift Zacznij od 60/35 kg i [...]

Witam, jestem nowy i mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim [...]

No napewno Marta nie ma znaczenia ze jestes stara :-D ja jestem bardzo stara i mam maksa 60 kg na raz, nie cwiczac w ogole stricte pod sile. Laide, nie ma znaczenia czy robisz technicznie dobrze czy zle, po prostu jestes w stanie uniesc sztange w gore, nawet jak zle, to podnosisz. To troche kwestia predyspozycji, np krotsze rece - latwiej, ale [...]

Kura, glupio mi.. chyba za bardzo oczy mi sie kleily i czegos nie doczytalem albo sam nabralem przesadow. Ostatnio bylem tak poirytowany ze ekstrapolowalem to na te wypowiedz tylko dlatego ze nie bralem pod uwage ze apokalipsa moglby mnie swiadomie powtorzyc. Do tego dolozylo sie ze pamietalem jak sam "przyznal mi racje bez przyznania [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego powodu ,że dotrwałem do końca :) po raz 1szy w życiu udało mi się trzymać w miarę dobrą dietę przez cały cykl, efekty? No co tu dużo mówić, sami ocenicie, coś tam poszło, jak dla mnie to fajnie, na pewno lepiej niż przez ostatni rok , gdzie tylko chodziłem bez diety itp. nie wiem po co wogule, męczyć się [...]

PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/7 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/8/8 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/7 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/12/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * ni ma [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/62,5/77,5/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/9/8 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/13/9/9 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś [...]

To ci napisałem przecież;) Poza tym rób piramidę regresywną. 2-3 podciągnięcia bez ciężaru, 2-3 z 2,5 kg (choć w takie dowieszki bym się nie bawił, minimum 5 kg), i potem na maksa +5 kg, następnie na maksa +2,5 kg, i na maksa bez obciążenia= 3 serie robocze. Fryto ja robiłem że dochodziłem do maksów z 6 powtórzeniami i jak nie było progresu, to [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]

Szczerze mówiąc Rion nie wiem. W pasie ok 1-1,5cm więcej, na wadze ok 75,5kg czyli 3 kg więcej. Na pewno nie ma ohów i ahów, jeśli w ogóle jest różnica. Siłowo też kiepsko, jak widać. Od pewnego czasu straciłem trochę zapał, uświadamiając sobie, że w tym wieku na zdrowym jedzeniu i jako takim treningu nie zrobię oszałamiającej formy, a jedynie w [...]

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

a wiec tak to są gabaryty tej co Ty podałeś linka Gabaryty (długość x wysokość x szerokość) 215 cm x 170 cm x 80 cm Waga 103 kg Testowana wytrzymałość 480 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 Szerokość podstawy suwnicy 80 cm Długość podstawy suwnicy 215 cm System prowadzenia wózka 8 łożysk Platforma pod plecy i stopy z blachy ryflowanej 4 mm, 56 [...]